Як часто займатися спортом

Під час встановлення регулярного режиму тренувань одним із перших кроків є визначення частоти тренувань. Занадто часті заняття можуть призвести до перетренування та відсутності послідовності, тому ви не побачите результатів.

Тренер завжди рекомендує займатися спортом 3-4 рази на тиждень.

«Чотири — це мрія тренера, тоді як три — це трохи реалістичніше для графіків людей», — сказала експерт.

Також вона назвала звички, яких варто дотримуватись, якщо ви починаєте тренуватись з нуля.

Дженніфер Еністон та Дені Коулман (фото: instagram.com/dani_bcoleman)

Почніть з малого

За словами експерта, це звучить так банально та просто, але «я б щодня оберу послідовність, а не інтенсивність».

Варто щодня додавати будь-який рух у своє життя. Почніть з малого, а потім поступово збільшуйте масштаби.

Одна з основних помилок людей — це виконувати відразу інтенсивні тренування. Тоді м’язи, суглоби та серце можуть не витримати, що призведе до травм або перевтоми.

Організму потрібен час, щоб звикнути до нових фізичних навантажень. Починаючи з малого, ви даєте йому можливість поступово адаптуватися. Також це підвищує мотивацію і бажання продовжувати тренування.

Не тисніть на себе

Експерт зазначила, що не потрібно завжди виснажуватись на всі 100%. Тіло потребує часу для адаптації до нових навантажень. Якщо давати йому занадто багато зразу, організм не встигає відновитися.

Тож на початку занять спортом краще прислухатися до свого тіла, починати з помірних навантажень і поступово їх збільшувати. Це допоможе уникнути проблем і зробить тренування приємними та корисними.

Дженніфер Еністон та Дені Коулман (фото: instagram.com/dani_bcoleman)