Безсоння і стрес – це вірні супутники багатьох людей. Сон напряму впливає на наше самопочуття та здоровʼя, а його відсутність спричиняє стрес. Однак є простий метод, який допоможе швидше заснути і позбутися тривожності. Це техніка поступового розслаблення мʼязів – справжній порятунок для тих, хто шукає спокійного сну без ліків.

Метод поступового розслаблення мʼязів допомагає зняти напругу, яка накопичилася за день. Це своєрідний спосіб підготувати тіло до сну. Суть вправи полягає у свідомому напруженні, а потім розслабленні кожної групи мʼязів тіла. Це схоже на медитацію, але в положенні лежачи. І що найголовніше – робити це можна в піжамі і безпосередньо у ліжку.

Розпочніть з обличчя: напружте мʼязи на кілька секунд, а потім плавно розслабте. Далі переходьте до мʼязів шиї та плечей, поступово переходячи до рук, спини, живота і нарешті до ніг. Під час виконання вправи звертайте увагу на свої відчуття – як напруга змінюється приємним розслабленням. Багато людей засинають ще до того, як дійдуть до ніг, оскільки тіло повністю звільняється від напруження.

Крім цієї методики, варто дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть підготуватися до сну. Наприклад, не переїдайте на ніч. Вечеря має бути легкою, щоб організм не витрачав сили на перетравлення їжі. Замість кави оберіть чашку теплого травʼяного чаю, наприклад, з ромашкою або мелісою.

Ще одна корисна звичка – уникати будь-яких сильних емоцій перед сном. Не читайте погані новини та відмовтесь від перегляду телевізора. Краще приділіть час спокійним заняттям: почитайте книгу, поговоріть із чоловіком чи дружиною або зосередьтеся на позитивних думках. Також важливо не думати про погане і не прокручувати в голові тривожні сценарії.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам створити сприятливу атмосферу для сну. А техніка поступового розслаблення мʼязів стане справжнім ритуалом, який допоможе зняти стрес і налаштуватися на глибокий, спокійний відпочинок. Памʼятайте, що якісний сон – це запорука вашого гарного самопочуття та краси.