Уміння прийняти свій вік із гідністю, турботою про себе та доброзичливістю до свого тіла — це не лише про філософію, а й про конкретні дії. Не секрет, що генетика впливає на старіння лише частково. Основну роль відіграють наші щоденні звички: активність, харчування, сон, соціальні зв’язки та навіть думки. Видання Real Simple розповіло про звички, які допоможуть старіти красиво — як зовні, так і внутрішньо.

Позитивне мислення про свій вік

Ставлення до старіння має величезне значення. Люди, які сприймають вік як період мудрості, свободи та нових можливостей, мають значно кращі показники здоров’я, ніж ті, хто асоціює старість із хворобами та втратою сенсу життя.

Оптимісти старшого віку мають більше шансів відновитися після інвалідності, ніж песимісти. Позитивне мислення знижує рівень стресу, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і навіть може підвищити тривалість життя.

Порада: ведіть щоденник подяки, читайте наснажливі книжки, спілкуйтеся з людьми, які цінують життя на кожному його етапі.

Їжте натуральну та збалансовану їжу

Харчування — один із ключових факторів довголіття. Спробуйте середземноморську дієту, вона передбачає вживання великої кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, риби, горіхів і оливкової олії. Така їжа знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деменції та навіть деяких видів раку.

Продукти, багаті на Омега-3 (лосось, насіння льону, волоські горіхи), підтримують здоров’я мозку та шкіри, а також зменшують запальні процеси в організмі.

Порада: зменште споживання оброблених продуктів, цукру, солі та трансжирів. Їжте повільно та прислухайтеся до сигналів насичення.

Будьте активні — у міру, але регулярно

Фізичні вправи — найкращі ліки проти багатьох вікових змін. Жінки після 30 років можуть втрачати до 23% м’язової маси до 70-річного віку, якщо не займаються спортом. Регулярні вправи — особливо силові — не лише зберігають м’язи, а й підтримують здоров’я серця, кісток і мозку.

Крім того, активність захищає від деменції. Люди, які щодня хоча б 30 хв займаються активністю, мають нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Порада: оберіть те, що вам до душі — прогулянки, танці, йогу чи плавання та займайтеся регулярно.

Спілкуйтеся з тими, хто вас надихає

Соціальні зв’язки — не лише приємність, а й необхідність. Люди з тісним колом спілкування мають на 50% вищі шанси жити довше. Дружба, підтримка родини, відчуття приналежності — усе це зміцнює психіку та захищає від депресії.

Навіть у похилому віці варто будувати нові знайомства: через хобі, волонтерство, клуби за інтересами.

Порада: приділіть увагу живому спілкуванню. Дзвінок старому другу може бути ціннішим, ніж десяток лайків у соцмережах.

Захищайте шкіру від сонця

Сонячне світло — джерело вітаміну D, але й головний винуватець прискореного старіння шкіри та появи раку. Навіть короткочасне перебування на сонці без захисту запускає процес руйнування колагену, провокує появу зморшок і пігментних плям.

Фахівці радять використовувати сонцезахисний крем з SPF 30 або вище щодня, незалежно від пори року чи погоди.

Порада: шукайте сонцезахисні засоби з захистом UVA/UVB. Носіть капелюх, окуляри, уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00.

Спіть як королева

Сон — найкращий косметолог і терапевт. Уночі організм виробляє гормон росту, який допомагає шкірі відновлювати колаген та еластин. Хронічне недосипання пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, депресії, діабету та когнітивних порушень.

Виявлено, що менше ніж 6 годин сну на добу можуть спричинити прискорене старіння мозку.

Порада: створіть ритуал засинання — темна кімната, тиша, відмова від екранів за годину до сну. Якщо є проблеми зі сном — зверніться до фахівця.

Усвідомлене життя

Усі попередні пункти об’єднує головна думка: здорове старіння — це вибір. Кожен день ми формуємо майбутнє свого тіла та розуму. І хоча зморшки та сивина неминучі, вони не є ознакою слабкості — навпаки, це сліди досвіду, пережитих емоцій, пройдених доріг.

Натхнення: немає нічого прекраснішого за жінку, яка любить себе на будь-якому етапі життя.

Старіння — не вирок, а новий розділ. І як він буде написаний — залежить від вас. Любіть себе, доглядайте за тілом і душею, не відкладайте на потім своє щастя — бо найкращий час для себе починається вже сьогодні.