Схуднення після 40 років та корисні вправи проти старіння вашого мозку / © Credits
У повсякденній метушні ми часто забуваємо, що наше тіло і мозок — як дві частини однієї системи. І догляд за собою має бути комплексним: не лише струнка фігура, а й ясність думок — ось справжня молодість. Нутриціологиня Катерина Крупкіна у розмові з телеведучою Марічкою Падалко спеціально для її YouTube-каналу дала чіткі, прості та дієві поради, як підтримувати форму після сорока років і не втрачати гостроти розуму.
Чому з роками схуднення дається важче
Катерина пояснює, що це не міф і не вигадка. Схуднення справді ускладнюється з віком і цьому є кілька фізіологічних причин.
-
Зменшення м’язової маси. М’язи — головні «пожирачі» калорій навіть у стані спокою. З віком їх стає менше і організм потребує менше енергії. Якщо не зменшити калорійність раціону або не підтримувати м’язовий тонус, вага зростатиме.
-
Гормональні зміни. Рівень естрогену та тестостерону знижується, а це уповільнює обмін речовин. Ці гормони беруть участь у регуляції метаболізму та підтриманні м’язової маси.
-
Менше руху. З віком жінки стають менш активними, а гіподинамія напряму пов’язана з уповільненням енергетичного обміну.
Як схуднути після 40 років: ключові поради
-
Силові навантаження. Не обов’язково працювати з важкими гантелями. Достатньо регулярно виконувати вправи з власною вагою, розтяжку, йогу чи пілатес. Це зберігає м’язи активними.
-
Кардіо-навантаження. Швидка хода — ідеальна форма активності. Ходіть щодня по 8–12 тис. кроків і це вже буде значним внеском у здоров’я.
-
Збалансоване харчування. Зменшити кількість простих вуглеводів (солодощі, випічка), збільшити білок (риба, яйця, бобові), складні вуглеводи (крупи, овочі) та корисні жири (оливкова олія, горіхи).
-
Контроль за сном. Люди, які недосипають, мають порушений гормональний баланс: підвищується грелін (гормон голоду) та знижується лептин (гормон насичення). У результаті — постійне відчуття голоду та переїдання.
Старіння мозку: чи можна його зупинити
Катерина відверто зізнається, що більше за фізичне старіння її лякає втрата когнітивних здібностей. Хвороба Альцгеймера, деменція, провали у пам’яті — страшні реалії, з якими стикаються мільйони літніх людей. Але наука доводить: процес старіння мозку можна сповільнити.
-
Ягоди — багаті на антиоксиданти, які борються зі старінням клітин.
-
Листова зелень — джерело вітамінів групи B та фолієвої кислоти.
-
Омега-3 жирні кислоти — містяться у жирній рибі, морській капусті, волоських горіхах.
-
Цільнозернові продукти — забезпечують стабільний рівень глюкози, необхідний для роботи мозку.
-
Рух і фізична активність.
-
Робота руками. Дрібна моторика — в’язання, малювання, ліплення, навіть прибирання — стимулює нейропластичність.
-
Ментальна активність. Читайте, вчіть мови, грайте у логічні ігри — все це підтримує пам’ять і концентрацію.
-
Повноцінний сон. Саме під час сну мозок очищується від токсинів і обробляє отриману інформацію. Недосипання призводить до «засмічення» нейронних зв’язків.
Після 40 років жінка вступає у новий, мудрий та глибокий етап життя. Але це не означає, що вона має миритися з повільним метаболізмом і забудькуватістю. Правильне харчування, активність, турбота про м’язи та мозок — це ключі до збереження краси, енергії та ясності думок на довгі роки.
▶️ Повне інтерв’ю можна подивитися на YouTube-каналі Марічки Падалко за цим посиланням: ЯК ЇСТИ ТАК, ЩОБ ХУДНУТИ?! Оземпік, дієти-вбивці й ДЕШЕВИЙ РАЦІОН