У повсякденній метушні ми часто забуваємо, що наше тіло і мозок — як дві частини однієї системи. І догляд за собою має бути комплексним: не лише струнка фігура, а й ясність думок — ось справжня молодість. Нутриціологиня Катерина Крупкіна у розмові з телеведучою Марічкою Падалко спеціально для її YouTube-каналу дала чіткі, прості та дієві поради, як підтримувати форму після сорока років і не втрачати гостроти розуму.

Чому з роками схуднення дається важче

Катерина пояснює, що це не міф і не вигадка. Схуднення справді ускладнюється з віком і цьому є кілька фізіологічних причин.

• Зменшення м’язової маси. М’язи — головні «пожирачі» калорій навіть у стані спокою. З віком їх стає менше і організм потребує менше енергії. Якщо не зменшити калорійність раціону або не підтримувати м’язовий тонус, вага зростатиме.

• Гормональні зміни. Рівень естрогену та тестостерону знижується, а це уповільнює обмін речовин. Ці гормони беруть участь у регуляції метаболізму та підтриманні м’язової маси.

• Менше руху. З віком жінки стають менш активними, а гіподинамія напряму пов’язана з уповільненням енергетичного обміну.

Як схуднути після 40 років: ключові поради

• Силові навантаження. Не обов’язково працювати з важкими гантелями. Достатньо регулярно виконувати вправи з власною вагою, розтяжку, йогу чи пілатес. Це зберігає м’язи активними.

• Кардіо-навантаження. Швидка хода — ідеальна форма активності. Ходіть щодня по 8–12 тис. кроків і це вже буде значним внеском у здоров’я.

• Збалансоване харчування. Зменшити кількість простих вуглеводів (солодощі, випічка), збільшити білок (риба, яйця, бобові), складні вуглеводи (крупи, овочі) та корисні жири (оливкова олія, горіхи).

• Контроль за сном. Люди, які недосипають, мають порушений гормональний баланс: підвищується грелін (гормон голоду) та знижується лептин (гормон насичення). У результаті — постійне відчуття голоду та переїдання.

Старіння мозку: чи можна його зупинити

Катерина відверто зізнається, що більше за фізичне старіння її лякає втрата когнітивних здібностей. Хвороба Альцгеймера, деменція, провали у пам’яті — страшні реалії, з якими стикаються мільйони літніх людей. Але наука доводить: процес старіння мозку можна сповільнити.

1. Ягоди — багаті на антиоксиданти, які борються зі старінням клітин.

2. Листова зелень — джерело вітамінів групи B та фолієвої кислоти.

3. Омега-3 жирні кислоти — містяться у жирній рибі, морській капусті, волоських горіхах.

4. Цільнозернові продукти — забезпечують стабільний рівень глюкози, необхідний для роботи мозку.

• Рух і фізична активність. 

• Робота руками. Дрібна моторика — в’язання, малювання, ліплення, навіть прибирання — стимулює нейропластичність.

• Ментальна активність. Читайте, вчіть мови, грайте у логічні ігри — все це підтримує пам’ять і концентрацію.

• Повноцінний сон. Саме під час сну мозок очищується від токсинів і обробляє отриману інформацію. Недосипання призводить до «засмічення» нейронних зв’язків.

Після 40 років жінка вступає у новий, мудрий та глибокий етап життя. Але це не означає, що вона має миритися з повільним метаболізмом і забудькуватістю. Правильне харчування, активність, турбота про м’язи та мозок — це ключі до збереження краси, енергії та ясності думок на довгі роки.

▶️ Повне інтерв’ю можна подивитися на YouTube-каналі Марічки Падалко за цим посиланням: ЯК ЇСТИ ТАК, ЩОБ ХУДНУТИ?! Оземпік, дієти-вбивці й ДЕШЕВИЙ РАЦІОН