Програма тренування

З дитинства вона була у гарній фізичній формі, але лише у 37 років вона почала регулярно займатися спортом.

У свої 50 років жінка кинула спорт і набрала вагу, але це тривало недовго. Тому через деякий час знову почала займатися важкою атлетикою.

Близько двох років тому Елейн включила у своє життя більше важкої атлетики, зосередившись на розвитку сили верхньої та нижньої частини тіла за допомогою тренажерів.

Зокрема, на кожному тренуванні вона виконує таку програму:

• три підходи підйому ніг, висячи на перекладині
• три підходи стійки на руках
• по три підходи розгинання ніг на трицепс та тяга до найширшого м»яза спини на тренажерах

Елейн Паддор (фото: instagram.com/somerfitcoaching)

Послідовність та гарна форма

За словами Елейн Паддор, вона перебуває в спортзалі щонайменше 6 днів на тиждень, де тренування зазвичай тривають по 30-45 хвилин.

«Ще я їжджу на велосипеді туди й назад — це швидка поїздка від 5 до 10 хвилин в один бік — цього кардіо для мене достатньо. Як тільки потрапляю в спортзал, я щодня дотримуюся одного й того ж режиму. Ставлюся до своїх тренувань як до виступу — хороша техніка є ключовою», — зазначила експерт.

Елейн Паддор (фото: instagram.com/somerfitcoaching)

Зав’язування дружніх стосунків у спортзалі

Дружні стосунки у спортзалі справді можуть мотивувати — і ось чому:

• підтримка — друзі підтримують вас, коли хочеться здатись
• регулярність — коли хтось чекає вас у залі, пропустити тренування стає складніше
• здорова конкуренція — легка суперечка стимулює викладатись більше
• спільні цілі — ви можете ділитися прогресом, планами та досягненнями
• більше задоволення — заняття в компанії приносять позитивні емоції

Прийняття старіння

Прийняття старіння під час заняття спортом — це важливий психологічний та фізіологічний етап, який допомагає зберігати мотивацію, отримувати задоволення від активності та уникати травм. Ось кілька ключових аспектів цього процесу:

З роками варто переорієнтуватися з гонитви за рекордами на збереження рухливості, сили, витривалості, координації. Ціль — не ідеальне тіло, а якісне життя.

Сила волі — це добре, але ще краще — вміння зупинитися.

Спосіб мислення створює вашу реальність

Якщо ви хочете почати силові тренування, просто прийдіть і зробіть це якомога швидше. Спочатку ваші тренування можуть бути не тривалими. З часом потрібно постійно збільшувати тривалість та вагу гантель.

Ті, хто тренується з переконанням, що зможе стати сильнішими, витривалішими чи гнучкішими — досягають кращих результатів, ніж ті, хто сумнівається у власному потенціалі.

Коли ви думаєте про прогрес — ви несвідомо шукаєте способи його досягти: правильно їсте, не пропускаєте тренування, більше віддаєтесь.