Звісно, старість не настає миттєво в 40 років, однак саме в цьому віці зазвичай починають проявлятися вікові зміни. Можуть з’явитися проблеми із зором або випадіння волосся, а також підвищується ризик розвитку вікових захворювань. Тож якщо ви раніше не приділяли належної уваги здоров’ю, час розпочати. Один із найпростіших способів — сформувати декілька корисних звичок, за які тіло буде вам вдячне. Ми зібрали вісім — відзначайте ті, що вже стали частиною вашого життя.

1. Займатися спортом щонайменше три рази на тиждень

Не обов’язково ходити до спортзалу — головне, щоб у вашому житті була регулярна фізична активність. Біг, йога, плавання, скандинавська ходьба — обирайте те, що вам подобається і підходить за навантаженням. Спорт зміцнює м’язи й серце, знижує ризик артриту, серцевої недостатності та інших вікових хвороб. До того ж допомагає контролювати вагу, а зайва вага, у свою чергу, сприяє розвитку гіпертонії та діабету 2-го типу. Під час фізичних навантажень виробляються ендорфіни — вони покращують настрій, знижують рівень стресу й навіть підвищують самооцінку.

2. Позбутися будь-яких залежностей

Не варто піддаватися міфам про «везунчиків», які прожили до 90 років із цигаркою в руці. Жодна залежність — від алкоголю, нікотину, наркотиків, кави чи навіть гаджетів — не сприяє покращенню здоров’я. Психоактивні речовини викликають інтоксикацію й можуть пошкодити головний мозок, а також підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Залежність часто руйнує стосунки, забирає друзів, родину, роботу. І ще один аргумент — фінанси: наприклад, рік без цигарок може обернутися приємною поїздкою на море за зекономлені гроші.

3. Повноцінно харчуватися, а не замінювати їжу кавою

Перехоплювати перше, що потрапило під руку — шкідлива звичка. Їжа — це джерело енергії й живлення для мозку. Тож не дивуйтеся, що після «сніданку» у вигляді еспресо ви до обіду почуваєтесь змученим. Намагайтеся харчуватися не менше трьох разів на день. Важливо, щоб у раціоні були й білки, і жири, і вуглеводи. А ще — не менше 400 г овочів та фруктів щодня.

4. Спати в середньому 7–9 годин на добу

Безсонна ніч на Новий рік — це виняток, а не норма. Повноцінний сон позитивно впливає на пам’ять, концентрацію, допомагає контролювати вагу та знижує ризик гіпертонії й діабету 2-го типу. Оптимальна тривалість сну для дорослих — від 7 до 9 годин на добу. Також важливо спати в темряві: саме вночі виробляється мелатонін — гормон, що регулює цикли сну. Тож використовуйте щільні штори й уникайте екранів перед сном: синє світло гальмує вироблення мелатоніну й заважає заснути.

5. Дбати про психічне здоров’я

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що шкодить як серцю, так і психіці. Усунути всі подразники не вдасться, але можна зменшити вплив: медитація, дихальні практики, хобі, фізична активність допомагають заспокоїтися й відновити баланс. До речі, ефект від спорту зберігається протягом кількох годин після тренування. Також варто обмежити споживання негативного контенту (новини, соцмережі) та мінімізувати спілкування з токсичними людьми.

6. Підтримувати соціальну активність

Дружні зв’язки — важливий ресурс для психічного благополуччя в будь-якому віці. Спілкування з рідними, друзями, участь у спільних заходах, нові знайомства — усе це наповнює життя сенсом. Якщо важко ініціювати контакт, оберіть хобі, яке передбачає взаємодію: книжковий клуб, танці, театральна студія, волонтерство. Це розширює коло спілкування та приносить радість.

7. Раз на рік проходити профілактичне обстеження

Не варто впадати в крайнощі — або боятися лікарів, або здавати аналізи кожного тижня. Достатньо щорічного медогляду: аналізи крові, вимірювання тиску, ЕКГ, щеплення за потреби. Жінкам важливо регулярно відвідувати гінеколога, проходити тести для раннього виявлення раку шийки матки. Якщо є ризик захворювань молочних залоз, до 40 років варто робити УЗД, після — мамографію. Не забувайте й про стоматолога: профілактичний огляд раз на 6–12 місяців дозволяє виявити проблеми на ранніх стадіях і зберегти здоров’я.

8. Тренувати мозок

Навчання протягом життя активізує мозкову діяльність, зміцнює нейронні зв’язки й захищає від когнітивних порушень. Не обов’язково йти в університет — достатньо читати, вчити вірші, розв’язувати головоломки. Або спробуйте нове захоплення: малювання, водіння, музика. Тренування мозку розвиває гнучкість мислення, допомагає адаптуватися до змін, нових технологій і життєвих викликів.