Закреп — проблема, про яку не заведено говорити вголос, але яка може значно впливати на щоденний комфорт і настрій. Часто нам радять «їсти більше клітковини», але що робити, якщо потрібен швидкий та ефективний результат. Видання WomanAndHome розповіло про один простий фрукт, який може стати вашим надійним помічником у боротьбі з закрепами. Він не лише корисний, а й смачний і це — ківі.

Як ківі допомагає за закрепу

Зʼясувалося, що 2–3 ківі на день можуть не лише полегшити запор, а й запобігти йому у майбутньому.

• Клітковина в фрукті збільшує об’єм стільця та стимулює перистальтику кишківника.

• Ківі зволожує кишківник, пом’якшує стілець і полегшує проходження.

Вживати можна зі шкіркою, вона додає ще більше клітковини. Не хочете, можна зняти чи додати фрукт у смузі.

Інші прості способи полегшити закреп

Окрім ківі, можна вживати:

• Мінеральну воду, вона багата на магній, який діє як м’який проносний засіб.

• Магнієві добавки (оксид магнію) для тих, хто страждає на закрепи, здуття чи біль у животі.

• Чорнослив і житній хліб — вони теж покращують перистальтику та наповнюють раціон клітковиною.

Ці зміни у харчуванні дозволяють людям самостійно контролювати симптоми та покращувати якість життя.

Як зрозуміти, що у вас закреп

• Стілець відбувається менш ніж три рази на тиждень.

• Стілець твердий, грудкуватий чи дуже великий або малий.

• Потрібно напружуватися чи виникає біль під час дефекації.

• Відчуття, що кишківник не повністю спорожнений після туалету.

Поради

• Додавайте ківі до сніданку, смузі чи десертів.

• Пийте більше мінеральної води протягом дня.

• Збалансовано вживайте продукти з клітковиною — житній хліб, овочі, фрукти.

• Легкі фізичні навантаження стимулюють роботу кишківник.

Ці прості кроки допоможуть уникнути дискомфорту, а ківі стане вашим швидким і смачним порятунком.