Різдвяний період входить у десятку найстресовіших подій нарівні з переїздом, зміною роботи чи розлученням, про це розповіло видання RTÉ. У той час, коли медіа транслюють «ідеальні» сімейні свята, у реальних родинах емоції вирують: на поверхню підіймаються давні образи, конфлікти загострюються, очікування ростуть до небес, а фінансові виклики лише додають тиску. Дехто страждає від надмірної кількості людей навколо, а хтось — від самотності.

Різдвяний марафон — це складний мікс традицій, емоційної історії сім’ї, обов’язків і тиску «бути щасливими», однак вихід є, правильна стратегія допоможе зберегти нерви та провести свята так, як буде добре вам.

Складне Різдво

• Занадто багато очікувань. Картинка «ідеального святкового вечора» — пастка. Ми звіряємо реальність із глянцем і щоразу розчаровуємося.

• Люди, яких ми «маємо» бачити, але не хочемо. Спілкування з конфліктними чи надто емоційними родичами виснажує. Почуття провини — окрема історія.

• Фінансовий тиск. Більшість дорослих очікують зростання витрат на свята. Це посилює стрес і суперечки у родині.

• Втома від соціуму. Хтось страждає від надлишку людей, інші — від нестачі уваги та тепла.

• Старі патерни. У сім’ях на свята «воскресають» старі ролі, наприклад, хтось знову стає «проблемною дитиною», хтось — рятівником, хтось — жертвою.

Як провести спокійні свята

• Сплануйте свята так, як хочеться саме вам. Почніть із простого запитання до себе, яким ви хочете бачити власне Різдво. Запишіть, що справді важливо, а що — ні та дозвольте собі відмовитися від зайвого. Можна сказати «ні», якщо це не ваші пріоритети.

• Спробуйте правило 24 годин. Якщо відмовити складно, візьміть добу на те, щоб подумати та повідомте про свою відповідь наступного дня. Це знімає імпульсивне «так» і дає час оцінити власні сили.

• Використовуйте ввічливі відмови. Делікатно, але чітко можна сказати: «Звучить чудово, але цього року я не зможу цього зробити» чи «Ціную, що згадали про мене, але я не потягну цю справу». Ласкаво, ясно, без зайвих пояснень.

• «Мікрокордонні» рішення. Не всі межі мають бути гучними. Інколи достатньо маленького «я так вирішила». Наприклад, піти з вечірки за кілька годин, а не чекати «коли вже можна», не готувати додаткову страву тільки тому, що «так заведено», не відповідати на повідомлення вранці першого дня Різдва та Нового Року, не втягуватися в емоції інших і не «рятувати» кожного. Ці дрібниці додають вам сил.

• Плануйте виходи з незручних ситуацій. Тактичні паузи — це нормально. Не ночуйте там, де вам некомфортно. Влаштуйте «перепочинок», наприклад, прогулянка, фільм або допомога на кухні. Робіть короткі перерви, щоб не перегоріти.

• Контролюйте власні тригери. Емоції зазвичай тривають близько 90 секунд. Якщо у цей момент ви не реагуєте різко, не має ескалації ситуації. Використовуйте ці півтори хвилини для зміни теми, виходу з кімнати чи глибокого вдиху. Пам’ятайте, чужі емоції — не ваш обов’язковий багаж.

• Ставте реалістичні очікування і до себе, і до інших. Не всі зміняться, деякі взагалі не зміняться і це нормально. Прийняття звільняє від постійної боротьби.

• Подумайте про свій внесок. Якщо ви відчуваєте, що можете бути тим самим «складним родичем» — це смілива та корисна рефлексія. Спитайте себе, чи додаєте ви радості, чи не відтворюєте старі ролі, чи теплі ваші слова та, чи не зриваєтеся ви на близьких. Це теж спосіб покращити свято.

Як бути спокійним

• Плануйте заздалегідь.

• Попередьте гостей, скільки часу вам комфортно приймати їх.

• Делегуйте, наприклад, попросіть когось погуляти з собакою, допомогти з хатніми справами чи десертом.

• Після всього, дозволяйте собі нічого не робити.

Як бути приємним гостем

• Дякуйте.

• Пропонуйте допомогу, але не беріть керування на себе.

• Будьте соціальними, взаємодія з іншими знімає напругу.

• Не приходьте з порожніми руками.

Різдво може бути складним, але воно не має бути виснажливим. Секрет — у межах, плануванні та чесності з собою. І головне — дбайте про себе так само уважно, як про всіх навколо. Це найцінніший подарунок, який ви можете зробити і собі, і близьким.