Видання Real Simple розповіло, що сон вихідними може зменшити ризик серцевих захворювань на 20%. Звучить просто, але за цим стоїть серйозна наука. Ті, хто регулярно недосипляє у будні, але компенсує це сном вихідними, мають значно нижчий ризик серцево-судинних проблем.

Регулярне позбавлення організму повноцінного сну призводить до хронічного стресу, дисбалансу гормонів, підвищення тиску та рівня цукру у крові — все це безпосередньо впливає на здоров’я серця.

Скільки сну нам потрібно

Рекомендована тривалість сну для дорослої людини становить 7–9 годин на добу. Для дітей — 9–11 годин, а для підлітків — 8–10. Сон — це не розкіш, а життєва потреба. Коли ми спимо, організм проходить фази відновлення: очищується мозок, стабілізується тиск, регенеруються тканини, зміцнюється імунітет.

Як правильно компенсувати втрачений відпочинок

Найкращий підхід — це не «проспати» всю суботу, а поступово налагодити режим:

• Щовечора лягайте на 15 хв раніше, доки не досягнете бажаних 7–9 годин.

• Перед сном створіть ритуал розслаблення: теплий душ, спокійна музика, чашка трав’яного чаю чи ведення щоденника.

• Забезпечте темряву та тишу у кімнаті: щільні штори чи маска для сну — ваші союзники.

А от довго спати вихідними — не найкраща ідея. Сон, який триває на годину довше, ніж зазвичай, може збити ваш внутрішній годинник і ускладнити засинання наступної ночі. Короткий денний сон 15–20 хв — краще рішення для компенсації втоми.

Як зрозуміти, що ви виспалися

Прокидаєтеся без будильника та почуваєтесь бадьоро — це головний знак. Натомість якщо:

• Вам важко підвестися з ліжка

• Після обіду хочеться спати

• Ви залежите від кави чи енергетиків

— це ознаки хронічного недосипляння.

Жіноче здоров’я та сон: особливий зв’язок

Жінки частіше, ніж чоловіки, стикаються з проблемами сну — через гормональні зміни під час менструацій, вагітність або менопаузу. Недосипляння може посилювати ПМС, впливати на фертильність, а також збільшувати ризик тривожності та депресії.

Тому турбота про якісний сон має бути пріоритетом, так само як правильне харчування та фізична активність.

Поради

• Дотримуйтесь одного часу відходу до сну та пробудження, навіть вихідними

• Уникайте гаджетів за 1–2 години до сну (блакитне світло знижує вироблення мелатоніну)

• Відмовтеся від кофеїну після 14:00

• Регулярно займайтесь фізичною активністю

• Провітрюйте спальню та тримайте температуру на рівні 18–20°C

Не варто недооцінювати силу нічного відпочинку. Він лікує, омолоджує, відновлює, а ще — захищає ваше серце. Навіть якщо у вас напружений графік, вихідні — це час не лише для прибирання або закупів. Це час для себе, для того, щоб виспатися та відчути справжній ресурс.