Щодня наша шкіра стикається з безліччю факторів, які прискорюють її старіння. Сонячне випромінювання, забруднення повітря, куріння, алкоголь і навіть нестача сну підвищують рівень оксидативного стресу — процесу, який пошкоджує клітини, про це розповіло видання EatingWell. У результаті з’являються зморшки, пігментні плями, сухість і втрата еластичності.

Саме тут на допомогу приходять антиоксиданти, які захищають клітини та підтримують природні процеси відновлення. Серед найважливіших для шкіри — вітамін C і вітамін E.

Вітамін C

• Підтримує вироблення колагену. Колаген — це білок, який відповідає за пружність та еластичність шкіри. З віком його кількість природно зменшується. Вітамін C допомагає організму синтезувати колаген, завдяки чому шкіра має щільніший, гладенький та молодий вигляд.

• Захищає від сонця та забруднення. Вітамін C є потужним антиоксидантом. Він нейтралізує вільні радикали — нестабільні молекули, які пошкоджують клітини та прискорюють старіння. Особливо важливо це для шкіри, яка регулярно піддається впливу ультрафіолетового випромінювання, забрудненого повітря та стресу.

• Вирівнює тон шкіри. Вітамін C допомагає зменшити вироблення меланіну — пігменту, який відповідає за темні плями. Саме тому косметичні засоби з цим інгредієнтом часто використовують для освітлення шкіри, боротьби з пігментацією та вирівнювання тону обличчя.

Вітамін E

• Захищає клітини шкіри. Вітамін E — жиророзчинний антиоксидант, який допомагає захищати клітинні мембрани від пошкоджень. У косметиці він часто позначається як токоферол і працює особливо ефективно у поєднанні з вітаміном C.

• Зміцнює захисний бар’єр шкіри. Цей вітамін природно міститься у шкірному себумі — речовині, яка утворює захисний шар на поверхні шкіри. Завдяки цьому він утримує вологу, запобігає сухості та робить шкіру еластичнішою. З віком шкіра втрачає здатність утримувати воду, тому підтримка бар’єрної функції стає особливо важливою.

• Заспокоює подразнення. Завдяки протизапальним властивостям вітамін E допомагає зменшувати почервоніння, заспокоювати подразнення та підтримувати комфорт шкіри. Низький рівень цього вітаміну часто пов’язаний з запальними захворюваннями шкіри, наприклад, акне чи дерматитом.

Що краще для шкіри

Ці два вітаміни виконують різні функції, тому їх не варто порівнювати як конкурентів.

Вітамін C більше підходить для:

• стимуляції колагену

• боротьби з пігментацією

• освітлення шкіри

Вітамін E краще працює для:

Найкращий ефект досягається, коли вони працюють разом і посилюють антиоксидантний захист шкіри.

Харчування

Здоров’я шкіри починається з вашої тарілки.

Продукти, багаті на вітамін C (добова норма — 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків)

Продукти з високим вмістом вітаміну E (рекомендована норма для дорослих — 15 мг на день)

Ці продукти легко додати до раціону, наприклад, посипати горіхами салат або йогурт, додати цитрусові до сніданку чи перекусити болгарським перцем із хумусом.

Якщо говорити про здоров’я шкіри, вітамін C і вітамін E — не суперники, а союзники. Перший допомагає стимулювати колаген і освітлювати шкіру, другий зволожує та зміцнює її природний захист. Разом вони створюють потужний антиоксидантний бар’єр, який допомагає шкірі довше залишатися пружною, осяяною та здоровою.

Тож найкраща стратегія — включити ці вітаміни у щоденне харчування та догляд за шкірою.