Більшість із нас у дитинстві чули про цю приказку: «Їж за застуди, голодуй під час гарячки». Але вчені пояснюють, що це застаріла теорія. Організм потребує калорій, рідини та поживних речовин, щоб боротися з вірусами та бактеріями, про це розповіло видання The Washington Post.

Чому їсти під час хвороби важливо

Підтримання енергії, білків та мікронутрієнтів — ключ до того, щоб організм мав сили боротися з інфекцією.

Дослідження показують, що дефіцит поживних речовин під час хвороби може уповільнити одужання. Організм витрачає багато енергії на боротьбу з вірусами та бактеріями, тому навіть невелика відмова від їжі може бути шкідливою, якщо триває довше дня.

Що зменшує апетит під час хвороби

Втрата апетиту — нормальна реакція організму. Імунна система під час інфекції виділяє цитокіни — хімічні месенджери, які сигналізують мозку зосередитися на боротьбі з хворобою, а не на їжі. Це може активувати автографію — процес «прибирання» пошкоджених клітин, який допомагає імунітету.

Якщо ви не голодні, не примушуйте себе їсти більше, ніж хочеться. Але важливо отримувати достатньо калорій, білків і рідини для підтримки організму.

Харчування під час застуди та гарячки

• Гідратація — номер один. Втрата води через піт, блювання чи діарею може швидко призвести до зневоднення. Пийте воду, трав’яні чаї, бульйони. Спортивні напої чи дитячі рідини з натрієм і калієм допоможуть відновити електроліти.

• Легка, поживна їжа. Фрукти, овочі, супи, смузі — джерела вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Уникайте важких страв із великою кількістю насичених жирів та оброблених вуглеводів.

• Відпочинок. Сон — важливий елемент відновлення. Організм у сні спрямовує ресурси на боротьбу з інфекцією.

• Теплі душ і ванна. Пара допомагає розріджувати слиз, полегшує дихання та зменшує біль у м’язах.

• Цинк і мед. Цинк може скоротити тривалість застуди на 1–2 дні, хоча має деякі побічні ефекти. Мед у теплих напоях заспокоює горло та кашель у дорослих та дітей старшого віку.

Медична допомога

Вакцини залишаються першою лінією захисту від грипу та COVID. За хвороб можна використовувати:

• Антибіотики проти бактеріальних інфекцій, наприклад, ангіни чи пневмонії.

• Противірусні препарати проти COVID.

Під час будь-якої хвороби важливо слухати своє тіло, підтримувати його харчуванням, рідиною та відпочинком. Збалансоване харчування, теплі напої та достатній сон допомагають імунній системі працювати на повну та скорочують час одужання.