Надмірне спілкування іноді може шкодити не менше, ніж надмірне вживання алкоголю.

Якщо хоча б раз у житті ви прокидалися вранці після вечірки з відчуттям «похмільної» голови та повного виснаження, хоча напередодні не випили жодної краплі алкоголю, швидше за все, ви зіткнулися з емоційним похміллям. Це не клінічний діагноз, а неформальна назва стану, який час від часу може накривати будь-яку людину.

Коли виникає емоційне похмілля

Зазвичай воно з’являється після численних контактів або інтенсивної взаємодії з людьми. Особливо емоційно виснаженими ми можемо почуватися в моменти, коли доводиться активно спілкуватися з оточенням. Наприклад, у період новорічних свят, коли родини за традицією збираються разом, або в літні місяці, коли дні стають довшими й теплішими, а навколо проводиться багато фестивалів та інших масових заходів.

Емоційне похмілля також може стати наслідком конфлікту або ситуації, коли інша людина проєктує на нас свої емоції замість того, щоб їх регулювати. Емоції досить «заразні», тому коли ми проводимо час із кимось, хто тривожиться або злиться, можемо почати відчувати те саме.

Іноді емоційне похмілля виникає з менш очевидних причин. Наприклад, після напруженого дня на роботі, сесії з психологом, дрібної сварки в громадському транспорті чи на касі супермаркету або навіть після перегляду фільму з напруженим драматичним сюжетом.

Як розпізнати емоційне похмілля

У різних людей цей стан проявляється по-різному і дає про себе знати різними реакціями та симптомами, наприклад такими:

• фізичними — втома, нудота, головний біль, напруження в м’язах;
• емоційними — поганий настрій, дратівливість, відчуття відстороненості від навколишнього світу;
• поведінковими — бажання побути наодинці, «завмерти», не виходити з дому, спати в незвичний час.

Крім того, має значення і момент. Якщо після неприємної події або виснажливого спілкування ви почуваєтеся без сил і навіть хороший нічний сон не допоміг відновити ресурси, це може вказувати на емоційне похмілля.

Попри те, що з цим станом може зіткнутися кожен, деякі люди більш до нього схильні й переносять його значно важче. Наприклад, високочутливі люди або інтроверти, у яких у процесі соціальної взаємодії внутрішні «батарейки» розряджаються значно швидше.

Як уникнути емоційного похмілля

Повністю запобігти цьому стану складно, оскільки ми далеко не завжди можемо передбачити, наскільки емоційно напруженою буде та чи інша ситуація. Водночас емоційне похмілля може настати вже протягом кількох годин після події і тривати від кількох хвилин до кількох днів — усе залежить від того, наскільки сильно на нас вплинули обставини.

Тому, якщо вам, наприклад, доведеться активно спілкуватися з друзями чи родичами або ви збираєтеся на захід із великою кількістю учасників і знаєте, що це вас виснажує, можна зробити кілька кроків.

По-перше, встановлюйте межі та обмежуйте час, який проводите в емоційно виснажливих ситуаціях. Наприклад, заздалегідь домовляйтеся про те, що проведете з далекими родичами не більше двох годин і не обговорюватимете з ними своє особисте життя.

По-друге, давайте собі можливість повністю відновитися перед наступною подією. Уявіть, що відновлюєтеся після застуди: більше відпочивайте, повноцінно харчуйтеся, дивіться комедії, приділяйте час улюбленому хобі та спілкуйтеся з людьми, які дають вам енергію, а не забирають її.