Навіть незначні зміни в повсякденному житті можуть позитивно вплинути на здоров’я та довголіття. Для цього достатньо приділити трохи більше уваги сну, харчуванню та фізичній активності.

Науковці із Сіднейського університету (Австралія) з’ясували, що навіть невеликі покращення способу життя пов’язані зі збільшенням його тривалості та кількості років, прожитих без серйозних захворювань. Причому для цього не обов’язково кардинально змінювати звичний розпорядок дня.

Дослідники проаналізували дані 59 078 учасників британського біобанку UK Biobank, середній вік яких становив 64 роки. Упродовж тижня добровольці носили спеціальні трекери, які фіксували тривалість сну та фізичну активність. Якість харчування оцінювали за десятьма компонентами раціону, зокрема споживанням овочів, фруктів, злаків, м’яса, риби, молочних продуктів, рослинних олій і солодких напоїв.

Результати показали, що поєднання сну тривалістю від 7,2 до 8 годин на добу, понад 42 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності та збалансованого харчування пов’язане зі збільшенням очікуваної тривалості життя на 9,35 року. Водночас прогнозована кількість років без тяжких хронічних захворювань була більшою на 9,45 року порівняно з учасниками, які мали найменш сприятливі показники.

Найцікавіше, що навіть мінімальні зміни можуть мати значення. Згідно з розрахунками дослідників, додаткові п’ять хвилин сну, приблизно дві хвилини помірної або інтенсивної активності та ще половина порції овочів щодня в сукупності пов’язані зі збільшенням очікуваної тривалості життя приблизно на один рік серед людей із найменш здоровими звичками.

Ще помітніший результат спостерігався за більш суттєвих змін. Додаткові 24 хвилини сну, приблизно чотири хвилини фізичної активності та значне покращення якості харчування були пов’язані з чотирма додатковими роками життя без тяжких захворювань.