Учені в усьому світі намагаються знайти особливі гени, які нібито впливають на довголіття. Однак наразі тривалість життя та здорове старіння значною мірою залежать від нас самих, а точніше — від наших звичок. Розповідаємо про головні правила довгожителів, яких можна почати дотримуватися вже сьогодні.

Їжте більше фруктів та овочів

Загалом не існує якоїсь однієї дієти, яка гарантовано продовжує життя. Головне — їсти більше фруктів і овочів та менше оброблених продуктів, наприклад консервів і ковбасних виробів. У деяких культурах є здоровіші харчові традиції, які впливають на якість життя та довголіття людей.

До такого висновку дійшли вчені, які проводили перше у світі міжнародне епідеміологічне дослідження. Протягом 25 років вони вивчали зв’язок між способом життя, харчовими звичками та різними захворюваннями в кількох регіонах світу. З’ясувалося, що найкориснішою є середземноморська дієта: вона знижує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань, діабету й деменції. В основі середземноморської кухні — фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти, риба та оливкова олія.

Більше рухайтеся

Фізична активність підтримує здоров’я серця й кровоносної системи, а також захищає від багатьох хронічних захворювань. І це не обов’язково має бути фітнес чи спортивні марафони — часто достатньо простої, але регулярної побутової активності.

Дослідження National Geographic показало, що в регіонах із найбільшою тривалістю життя люди займаються землеробством і садівництвом, багато часу проводять на свіжому повітрі, регулярно ходять пішки, зокрема гірською місцевістю.

Загалом дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, а також два тренування для зміцнення м’язів щотижня.

Висипайтеся

Американське дослідження показало, що в молодих людей, які дотримуються гігієни сну та регулярно сплять достатню кількість годин, поступово знижується ймовірність ранньої смерті. Ба більше, дані свідчать, що як нестача, так і надлишок сну можуть бути пов’язані з передчасною смертю.

Нагадаємо: здоровою нормою вважається щонайменше 7–9 годин сну на добу. Якщо доводиться обирати між роботою та додатковою годиною сну, краще без вагань обрати друге. А щоб добре виспатися, варто дотримуватися базових рекомендацій щодо здорового сну.

Позбудьтеся шкідливих звичок

Забудьте про твердження, що «один келих червоного вина на день корисний». Доведено зв’язок між регулярним вживанням алкогольних напоїв і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку. Причому ризики цих недуг зростають навіть за невеликого вживання алкоголю. За даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю взагалі не існує.

Про куріння годі й говорити — воно завдає організму суцільної шкоди. Тому від цієї звички краще відмовитися якомога раніше.

Регулярно проходьте медогляд

Починаючи з 40 років, навіть якщо немає жодних скарг, варто проходити детальний медогляд раз на п’ять років. Жінкам із 30 років щороку рекомендується робити скринінг на рак шийки матки, а з 50 років — мамографію та скринінг на колоректальний рак.

Загалом своєчасний візит до лікаря допомагає виявити різні небезпечні захворювання на ранній стадії, коли їх легше лікувати. Профілактика та рання діагностика підвищують шанси на здорову й спокійну старість. Якщо у вас є хронічні захворювання, важливо тримати їх під контролем.

Підтримуйте теплі стосунки з людьми

Універсальна порада для покращення психологічного здоров’я — будувати близькі та довірливі стосунки з людьми. Це доводить найдовше в історії психологічної науки дослідження — Гарвардське дослідження розвитку, яке стартувало у 1938 році й триває досі.

Деякі з його перших учасників і нині живі та вже перетнули 90-річний рубіж. Своє довголіття вони пояснюють любов’ю. Люди, які мали теплі стосунки в сім’ї або поза нею, загалом були щасливішими та здоровішими, ніж самотні.

Мисліть позитивно

Оптимістичний настрій справді корисний. Позитивне мислення пов’язане з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, тоді як песимізм — із вищим. Крім того, песимістичні люди можуть страждати від хронічного стресу, а також мати труднощі з побудовою стосунків і досягненням власних цілей.

Спробуйте розвивати в собі позитивне мислення: уже зараз почніть помічати хороші моменти навколо, менше читайте кримінальну хроніку та уникайте сварок у коментарях. Почуття гумору в житті також точно не буде зайвим.

Живіть із задоволенням

Ще одна риса, яка часто об’єднує довгожителів, — незгасний інтерес до життя. Таким людям подобається працювати, навчатися, займатися хобі, подорожувати й спілкуватися. Вони знаходять щось хороше в кожному дні та відкриті до нового.

Зрештою, довголіття може стати тягарем, якщо ним не насолоджуватися. Тому вже зараз подумайте, що приносить вам задоволення і заради чого ви хочете прокидатися вранці. Пробуйте нові заняття, знайомтеся з новими людьми, шукайте свою компанію, любіть і балуйте себе — словом, робіть усе, щоб життя було в радість, а не в тягар.