Іноді нам здається, що якби в добі було більше годин або ми могли чарівним чином клонувати себе, то неодмінно все встигали б. Відчуття, коли справ надто багато, а вільної хвилини для них немає, психологиня Кессі Голмс називає «бідністю часу». Проте навіть якщо позбутися цього відчуття, ми не обов’язково станемо менш перевантаженими та щасливішими.

Разом із колегами Голмс проаналізувала дані понад 35 тисяч американців. Результати дослідження показали, що надлишок вільного часу може знижувати продуктивність і цілеспрямованість. Науковці навіть визначили його оптимальну кількість — від 2 до 5 годин на день. У деяких випадках учасники дослідження, які мали більше вільного часу, повідомляли, що почувалися менш задоволеними своїм життям.

Секрет полягає в тому, чому саме ми присвячуємо ці кілька вільних годин. Дві години в компанії друзів, найімовірніше, принесуть зовсім інші емоції, ніж три години думскролінгу. Тому, якщо вас турбує нестача вільного часу, експерти радять не зосереджуватися на годинах, яких у вас немає, а стратегічно використовувати ті, що є.

Плануйте день так, щоб у ньому було менше того, що заважає вам почуватися щасливими, більше того, що справді має для вас значення, і достатньо часу, щоб узагалі нічого не робити. Щоб знайти золоту середину, спробуйте трохи скоригувати свій розклад, почавши з кількох кроків.

1. Оцініть свій вільний час

Вільний час — це не лише години, коли ви не працюєте й не спите, а й періоди, які можете проводити так, як хочете, а не так, як мусите.

Візьміть аркуш паперу або відкрийте калькулятор на телефоні й підрахуйте всі перерви протягом дня. Прокинулися на пів години раніше та змогли витратити цей час на йогу? Додавайте 30 хвилин. Під час обіду сходили з колегою по каву? Ще плюс 20 хвилин. Дорогою додому слухали улюблений подкаст або телефонували сестрі, щоб розповісти, як минув день? Усе це також рахується.

При цьому перерви, які ви враховуєте, не обов’язково мають бути ідеальними. Якщо похід по каву перервав дзвінок керівника, але загалом ви добре провели час, сміливо зараховуйте ці хвилини.

Дві години вільного часу здаються постійно зайнятій людині справжньою розкішшю. Але якщо підсумувати всі невеликі перерви протягом дня, цілком можливо, що ви майже наберете ці дві години, які й не хотіли б проводити інакше.

Можливо, після такої оцінки ви побачите, що вільний час насправді цілком доступний і серйозно змінювати розклад не потрібно. А коли ми розуміємо, що чогось реально досягти, це дає відчуття надії, а не безвиході.

2. Позбудьтеся зайвого

Якщо ви нарахували менше двох годин, пошукайте час, який витрачаєте на заняття, що не приносять вам задоволення. Наприклад, робота та дорога до неї й назад забирають чимало часу, і повністю відмовитися від цих обов’язків, звичайно, складно. Але можна принаймні зробити їх приємнішими.

Ще одна порада — скоротити час у соціальних мережах. Так ви не лише звільните певну кількість хвилин, а й будете менше порівнювати своє дозвілля з тим, як його проводять інші.

При цьому повністю відмовлятися від соцмереж необов’язково. Щоб менше піддаватися спокусі, можна тримати смартфон у шухляді, залишати його в іншій кімнаті або, наприклад, виділяти на соцмережі 30 хвилин увечері та встановлювати таймер.

Мета не в тому, щоб критикувати себе за те, як ви проводите час, а в тому, щоб знайти хвилини, які можна собі повернути.

3. Делегуйте все, що можете

Якщо у вас є фінансова можливість, спробуйте передати іншим частину неприємних справ, яких неможливо уникнути. Наприклад, замовити доставку продуктів замість походу до магазину або скористатися послугами няні, щоб отримати трохи часу для себе. Це допоможе зменшити навантаження й перепочити. Дослідження також показують, що витрати на послуги, які допомагають економити час, можуть позитивно впливати на задоволеність життям.

Якщо фінансова ситуація не дозволяє делегувати завдання за гроші, можна домовитися з друзями, які мають схожі труднощі, і розділити обов’язки. Наприклад, цього тижня приятель купить продукти або погуляє з дітьми, поки ви будете в спортзалі, а наступного тижня ви допоможете йому.

Якщо у вашому оточенні немає людей, з якими можна організувати таку взаємодопомогу, спробуйте пошукати тематичні спільноти у своєму місті чи районі.

4. Присвячуйте час іншим

Звичайно, добрі справи ми робимо насамперед для того, щоб допомогти іншим. Але вони можуть позитивно впливати й на нас. Навіть коли здається, що часу катастрофічно бракує, кілька хвилин, присвячених іншій людині, можуть покращити настрій, дати відчуття завершеності справи та змінити сприйняття власного часу.

Тому навіть у дуже насичений день можна знаходити можливості для невеликих спонтанних проявів доброти. Наприклад, пригостити когось кавою, допомогти сусідові донести важкі сумки або зробити людині щирий комплімент.

Головне — переконатися, що ви робите це за власним бажанням, а не через відчуття обов’язку. Запитайте себе: ви добровільно віддаєте свій час чи відчуваєте, що його у вас забирають? Турбуватися про власні потреби теж нормально.

5. Плануйте час відповідно до пріоритетів

Ще один шлях до «бідності часу», на думку Кессі Голмс, — складати розклад без урахування найважливіших для себе занять і не залишати місця для відпочинку. Якщо підходити до планування вибірково, задовольнити потребу у вільному часі буде набагато простіше.

Втім, зробити це буває непросто. Дослідження пояснюють одну з причин: ми часто вважаємо, що в майбутньому матимемо більше часу, ніж зараз. Через це беремо на себе надто багато зобов’язань.

Розділяйте заняття, які мають для вас справжнє значення і варті витраченого часу — наприклад, спілкування з близькими чи улюблене хобі, — та справи, які не приносять користі й лише посилюють відчуття постійної нестачі часу.

Голмс пропонує використовувати своєрідний «фільтр щастя»: наскільки це можливо, погоджуватися на те, на що ви із задоволенням витратили б час уже сьогодні, а не в якомусь невизначеному майбутньому.

Крім того, варто спеціально залишати в розкладі час на неробство. Переповнений календар виснажує, не залишає місця для спонтанності й заважає жити теперішнім моментом. Тому плануйте вільні проміжки — нехай це будуть лише кілька годин на вихідних або один-два вільні вечори на тиждень.

6. Ігноруйте фактори, що відволікають

Після того як ви переглянули розклад, визначили пріоритети та залишили час для відпочинку, наступний крок — навчитися спрямовувати увагу на те, чим займаєтеся в цей момент.

Дослідження показують, що значну частину часу наші думки можуть бути зайняті зовсім не тією справою, яку ми виконуємо. Можливо, ви й самі це помічали: наприклад, замість того щоб уважно слухати партнера, який розповідає про свій день, думали про робочий проєкт або непомітно гортали соцмережі.

Відволікатися не завжди погано. Іноді це допомагає справлятися зі складними ситуаціями та трохи перемикатися. Проте не варто проводити значну частину життя, постійно подумки тікаючи від теперішнього або плануючи майбутнє.

Важливо не лише виділяти час на заняття, які роблять вас щасливішими, а й справді бути присутніми в цей момент, щоб відчути задоволення від них.

Якщо ви вже практикуєте медитацію, можете використовувати знайомі техніки для повернення уваги до теперішнього. Тим, хто ще не практикує усвідомленість, Голмс радить спробувати просту вправу із залученням п’яти органів чуття.

Зупиніться на кілька хвилин і зверніть увагу на те, що прямо зараз можете почути, побачити, відчути на дотик, смак і запах. Таку практику можна виконувати практично будь-де. Вона допомагає повернути увагу до власного тіла, навколишнього середовища й повніше проживати моменти відпочинку.

Як і в багатьох інших сферах життя, саме якість, а не кількість може дати те, чого ви шукаєте, — відчуття, що вільного часу у вас значно більше, ніж здається.