Самотність — це почуття, яке може наздогнати будь-кого, незалежно від віку чи соціального статусу. Іноді здається, що вирватися з цього стану дуже складно. Але психологи запевняють, що існують прості прийоми, які швидко допоможуть відчути зв’язок із навколишнім світом.

Психологічний прийом — «Маленькі добрі контакти», який допоможе позбутися самотності

Секрет полягає в тому, щоб створювати короткі позитивні взаємодії навіть із незнайомими людьми. Це може бути:

• усмішка касиру в магазині;

• коротке «дякую» дружнім тоном;

• комплімент колезі чи сусіду;

• запитання в черзі чи в транспорті: «Ви не підкажете…?».

На перший погляд такі моменти здаються дрібницями, але вони формують відчуття соціального зв’язку. Мозок реагує на ці мікровзаємодії, як на підтвердження: «Я не сам, я частина спільноти».

Чому це працює

• Активується відчуття приналежності. Навіть кілька секунд спілкування з іншою людиною знижують рівень стресу від ізоляції.

• Зростає рівень «гормонів радості». Усмішка чи добрі слова стимулюють вироблення серотоніну й окситоцину.

• Формується нове коло знайомств. З часом ці маленькі розмови можуть перерости у дружбу, приятельські стосунки чи навіть щось більше.

Додатковий лайфгак: як позбутися відчуття самотності

Якщо зовсім немає сил виходити до людей, почніть із простого: заведіть щоденник подяки. Записуйте щодня хоча б три речі, за які вдячні. Це змінює фокус уваги з відчуття «мені бракує» на «у мене вже є». Коли внутрішній стан стане легшим, зробити перший крок до коротких контактів буде простіше.