Нове масштабне дослідження, проведене міжнародною страховою компанією Vitality та Лондонською школою економіки та політичних наук (LSE), показало, що регулярне дотримання так званого правила сну «7:1» може збільшити тривалість життя на 2–4 роки.

Суть формули проста — потрібно спати не менше семи годин щоночі та завжди лягати спати в межах однієї години від звичного часу (наприклад, між 22:00 і 23:00). Такий режим, за даними аналізу 47 мільйонів ночей сну у 105 тисяч людей, знижує ризик передчасної смерті на 24% порівняно з тими, хто спить менше семи годин і не дотримується стабільного «вікна».

«Люди занадто зациклені на тому, щоб спати по 7–8 годин на добу. Але дослідження показало, що регулярність і стабільність часу відходу до сну набагато важливіші», — Кеті Трайон.

За даними дослідження, лише 10% людей дотримуються оптимального режиму сну. Якщо хоча б чверть тих, хто спить нерегулярно, почне дотримуватися правила «7:1», це може додати 39 додаткових мільйонів років життя людям у Великій Британії та 191 мільйон років у США.

Експерти радять поступово коригувати час відходу до сну, уникати кофеїну та алкоголю ввечері, скорочувати використання гаджетів перед сном і формувати розслаблювальний вечірній ритуал. Усе це допомагає налагодити циркадні ритми та поліпшити якість відпочинку.