Ще одна ніч під звуки вибухів, кілька годин сну або взагалі без нього, а зранку знову потрібно працювати, доглядати дітей, вирішувати побутові справи й жити звичайне життя? Повністю компенсувати безсонну ніч неможливо – здоровий сон залишається найкращим способом відновлення нервової системи. Але є прості вправи, які можуть допомогти трохи знизити рівень тривоги, повернути відчуття опори й легше прожити день. Ними ділиться методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша» Олена Запольська.

Після нічних обстрілів багато хто з нас помічав, що навіть коли небезпека вже минула, тіло продовжує поводитися так, ніби вона досі поруч. Важко зосередитися, будь-який різкий звук лякає, думки плутаються, а тіло ніби завмирає або, навпаки, перебуває в постійному напруженні. Це природна реакція нервової системи на пережитий стрес. Саме тому перш ніж вимагати від себе продуктивності, важливо хоча б ненадовго повернути відчуття безпеки та контакту з власним тілом.

«Звісно, жодна вправа не замінить повноцінного сну. Тому якщо після обстрілів у вас є можливість перепочити й не завантажувати себе задачами – дайте її собі. Але коли немає, ви можете допомогти нервовій системі хоча б трохи стабілізуватися. Найкраще для цього працюють дуже прості вправи, які повертають увагу з тривожних думок до власного тіла. Це допомагає знизити внутрішнє напруження і поступово відчути більше опори», – пояснює методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша» Олена Запольська.

Щоб «розбудити» тіло, а разом з ним активізувати мозок, Олена Запольська радить робити наступні вправи.

1. Вправа «Мікрорухи»

Як робити:

1. Повільно покрутіть великим пальцем руки;
2. Потім повільно поворушіть кожним пальцем окремо;
3. Зробіть кілька повільних рухів щелепою по колу;
4. Не поспішаючи переведіть погляд справа наліво й назад.

Чому це працює: Мікрорухи не перевантажують нервову систему, але допомагають їй вийти зі стану завмирання. Іноді саме вони працюють краще, ніж інтенсивна фізична активність.

2. Вправа «Вага тіла»

Як робити:

Зверніть увагу:

• на яку ногу зараз припадає більше ваги;
• яка сідниця сильніше торкається стільця;
• яке плече здається важчим.

Чому це працює: Коли мозок починає помічати відчуття тіла, він поступово переключається з пошуку небезпеки на відчуття теперішнього моменту. Це допомагає зменшити тривогу й повернути відчуття опори.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, помічаєте за собою зриви на близьких, тривалу пригніченість, втому чи втрату ресурсу – зверніться по допомогу до Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша». Щоб отримати допомогу, напишіть у будь-який месенджер +380951470209 або заповніть форму за посиланням: https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8