Багато хто впевнений, що для стрункості потрібні суворі дієти чи виснажливі тренування. Але секрет часто криється у звичайній регулярності. Регулярності чого? Вашого розпорядку дня! Харчування 5–6 разів на день невеликими порціями — це один з найефективніших підходів для тих, хто хоче мрія про струнку фігуру.

Коли ви їсте рідко, але багато, організм не потребує стільки поживних речовин. В результат він запасає їх, як ваша бабуся консервацію. Тобто активніше відкладає жири. Часті приймання їжі підтримують стабільний рівень цукру в крові, уникаючи різких спалахів голоду та переїдання.

Наприклад, після великої порції макаронів ви можете відчувати сонливість, а через 2–3 години — сильний апетит. Дрібні порції допомагають цього уникнути. До того ж завдяки такому харчуванню навантаження на шлунок зменшується. Тобто не буде важкості чи печії. Та й об’єм шлунку поступово стає меншим, а завдяки цьому ви почнете відчувати ситність від тієї порції, якої раніше було замало.

При дрібному харчуванні рахувати калорії не потрібно. Їсти можна абсолютно все! Але це не означає, що всі 5-6 разів допустимо з’їсти шоколадку чи калорійну булочку. Їх, звісно, теж можна додати в раціон. Але загалом він повинен бути збалансованим.

Але яким має бути цей баланс? Повинен бути білок (яйце, курка, бобові тощо), складні вуглеводи (наприклад, гречка або свіжі овочі) та корисні жири (авокадо, оливкова олія для заправки салату, горіхи). Розмір порції має бути не більшим, ніж ваша долоня. Так, це мало, але ж ви їстимете багато разів на день.

Якщо на початку важко дотримуватися цього правила, то їжте більше овочів та зелені — вони дають об’єм без зайвих калорій. При цьому варто залишати легке відчуття голоду. До речі, воно часто маскується під спрагу. Тож якщо протягом дня ви зголодніли, то це може бути просто потребою у воді.

А чи потрібні для схуднення тренування? Якщо ви більшість часу проводите вдома, працюючи за ПК, то так, без них не обійтися. Але зазвичай людям достатньо не тренуватися, а просто вести активний спосіб життя. Тобто більше ходити пішки, а не користуватися таксі чи громадським транспортом. Користуватися сходами, а не ліфтом. Виконувати більше фізичної роботи вдома, як миття підлоги чи сортування речей.