Жителі найрізноманітніших країн — від Аргентини до Індії та Нової Зеландії — називають внутрішній спокій необхідною умовою щастя, добробуту та високої якості життя. У цій статті розбираємося, що це за стан і як його досягти.

Що таке внутрішній спокій

Зазвичай внутрішній спокій визначають як позитивний емоційний стан, що характеризується низьким рівнем збудження та супроводжується відчуттям балансу і стабільності.

Людина, яка перебуває у позитивному стані з низьким рівнем збудження, — незворушна й розслаблена. Радісні почуття, які вона переживає, не надто сильні й хвилюючі. Це безтурботність, умиротворення або задоволення, а не ентузіазм, захват чи ейфорія. Приємні переживання з низьким рівнем збудження походять ізсередини і можуть бути тривалішими й стабільнішими, ніж приємні переживання з високим рівнем збудження.

Дослідники з Тайваню та США опитали 378 людей, щоб вивчити емоційні компоненти внутрішнього спокою, і визначили слова, які описують його якнайточніше:

• умиротворення;
• безтурботність;
• невимушеність;
• комфорт;
• гармонія;
• збалансованість;
• розміреність;
• задоволення;
• стабільність;
• безпека.

Усі ці почуття контрастують із більш інтенсивними переживаннями, властивими так званому гедоністичному щастю, яке можна описати словами на кшталт натхнення, радість або захват. Тобто внутрішній спокій і щастя — це не одне й те саме.

Крім того, внутрішній спокій не означає байдужість, пасивність, відмову від веселощів, примирення з неприємною ситуацією, уникання конфліктів чи відсторонення від зовнішнього світу. Він передбачає врівноважений активний стан розуму та усвідомлену взаємодію з навколишнім середовищем — збалансовану та таку, що підтримує внутрішню гармонію й стабільність.

У своїй книзі «Дао Вінні-Пуха» Бенджамен Хофф приводить відомого ведмежати як приклад того, хто володіє внутрішнім спокоєм. Вінні-Пух приймає речі такими, як вони є, і знаходить задоволення й щастя в простих радощах життя, таких як горщики з медом. Він не засмучується через перешкоди та невдачі. Його внутрішній спокій бере початок у простоті — у тому, що він не схильний надто багато думати й усе ускладнювати. Гнучкий і відкритий, він пристосовується й живе в світі таким, яким він є.

Чому внутрішній спокій важливий

Внутрішній спокій міцно пов’язаний із добробутом та високим рівнем життя. Він дає чимало переваг:

• підвищує задоволеність життям і знижує тривогу та депресію;
• робить сни приємнішими;
• покращує загальне благополуччя і дозволяє радіти життю попри негативні емоції та досвід;
• сприяє прояву емпатії, а також розвиває здатність слухати й встановлювати зв’язки з іншими людьми.

Люди, які володіють внутрішнім спокоєм, переживають радість без перезбудження, а біль і страждання — без пригніченості. Врівноважений темперамент захищає від ризиків, які несуть надмірні емоції. Наприклад, надмірні позитивні емоції можуть пробудити нездорове бажання споживати й отримувати якомога більше, що може призвести до залежностей, матеріалізму й безжальності. А надмірні негативні емоції можуть обернутися агресією, оборонною поведінкою чи нечесністю. Внутрішній спокій дозволяє уникати небезпечних крайнощів і зберігати баланс та стабільність.

Крім того, позитивні почуття, що супроводжуються сильним збудженням, зазвичай виникають у сприятливих обставинах і можуть змінюватися разом із ситуацією, в якій з’явилися. Наприклад, людина може відчути захват, коли з нею погоджуються піти на побачення або коли її підвищують. А коли стосунки чи робота не виправдовують очікувань, її захват швидко змінюється розчаруванням. Але якщо людина внутрішньо спокійна і задоволена своїм місцем у світі незалежно від стосунків чи роботи, зміни в романтичному чи професійному житті не зачеплять її почуття задоволеності.

Звідки береться внутрішній спокій

Під час ще одного дослідження фахівці опитали 900 людей, щоб визначити атрибути та характеристики, що лежать в основі внутрішнього спокою. Серед них:

• соціальна підтримка, довірливі стосунки та міцні зв’язки з іншими людьми;
• особисті чесноти, включно зі співчуттям, співпереживанням, відповідальністю, гнучкістю, самоконтролем і оптимізмом;
• соціальні чесноти, такі як толерантність, прощення, прийняття та прагнення допомогти;
• прийняття — спосіб позиціонувати себе щодо оточення, який передбачає вдячність, емпатію, задоволення й відмову від матеріалізму;
• духовність, релігія та віра;
• реалістичний оптимізм, який слід відрізняти від нереалістичного. Коли люди вважають події малоймовірними, це змушує їх ігнорувати ризики й формувати очікування, які можуть не справдитися та зробити їх нещасними;
• час, проведений на природі;
• добре фізичне здоров’я;
• стабільна фінансова ситуація та відсутність потреби хвилюватися про задоволення базових потреб;
• тренування, що відповідають можливостям і рівню підготовки, та інша фізична активність.

Які звички розвивають внутрішній спокій

Садівництво

Люди, які доглядають сад, можливо, мають вищий рівень внутрішнього спокою. Садівництво передбачає спілкування з природою. Це тихе, неквапливе, часто споглядальне й навіть медитативне заняття. А пов’язана з ним фізична робота дає деякі переваги спортивних тренувань.

Крім того, садівництво вчить терпінню, оскільки плоди праці з’являються через тривалий час. І воно вчить відпускати ситуацію, адже після того, як насіння висаджено в землю, значну частину процесу контролювати неможливо. Можуть настати заморозки, напасти ненажерливі гусениці або з’явитися завзяті кроти. Садівник може розраховувати на хороший урожай, але також може усвідомити, що багато чого не входить у сферу його контролю, й позбутися очікувань. Подібний спосіб мислення здатний допомогти знайти внутрішній спокій і в повсякденному житті.

Медитація

Вона може наблизити до стану умиротворення та стабільності. Медитація, яка робить акцент на об’єктивному спостереженні й нереактивному прийнятті будь-якого досвіду, здатна з часом розвивати стиль мислення та поведінки, що веде до внутрішнього спокою.

Вдячність

Люди, які практикують вдячність, у результаті переживають чимало позитивних почуттів, включно з умиротворенням і душевною рівновагою. Відчути ефект може допомогти щоденник вдячності.

Йога

Йога розвиває усвідомленість, мотивуючи звертати увагу на тілесні відчуття й прислухатися до них. Крім того, вона вчить фокусуватися на теперішньому моменті, а це дозволяє заглушити внутрішній монолог і досягти спокою.

Щастя часто буває швидкоплинним: веселий відпочинок закінчується, нова машина ламається, а улюблена робота перетворюється на рутину. Внутрішній спокій — це задоволеність і врівноваженість, які не зникають зі зміною зовнішніх обставин. І хоча він іде зсередини, потрібні зусилля та усвідомлене життя, щоб його здобути. Але якщо зробити цей вибір і цілеспрямовано розвивати в собі внутрішній спокій, безтурботність, умиротворення й урівноваженість не залишать вас ні у світлі, ні в темні часи.