Це можна робити в будь-який час дня, дорогою на роботу або навіть у ванній.

Як часто ми обіцяємо собі жити усвідомлено, але протягом дня відволікаємося і забуваємо про це. Тому корисно мати певні сигнали, які нагадуватимуть, що час додати у свої дії трохи усвідомленості та звернути увагу на те, що відбувається в цей момент, а не зациклюватися на своїх думках. Таким сигналом може стати будь-яка дія або подія. Ось п’ять простих способів розвивати усвідомленість протягом дня.

1. Під час ходьби

Якщо вам не подобається медитувати сидячи, спробуйте робити це під час ходьби. Коли ви на роботі встаєте з-за столу, щоб дійти до туалету, випити кави або обговорити щось із колегами, намагайтеся не рухатися бездумно, занурившись у свої думки. Краще зосередьте увагу на фізичних відчуттях від ходьби.

Зверніть увагу, як ступні торкаються підлоги, як вага тіла переноситься з однієї ноги на іншу. Відчуйте, як рухаються руки. Зверніть увагу на температуру в кімнаті. Прислухайтеся до своїх органів чуття.

2. Під час їжі

Ми майже завжди відволікаємося на щось під час їжі. Перевіряємо електронну пошту і соціальні мережі або просто замислюємося про щось. Спробуйте просто їсти. Відкладіть усі електронні пристрої, книги та газети.

Спробуйте їсти наодинці. Звертайте увагу на те, що ви їсте, відчуйте смак, запах, текстуру їжі. Зверніть увагу, якого вона кольору. Можете навіть витратити хвилину, щоб відчути вдячність.

3. Під час розмови

Не думайте про те, що ви маєте відповісти, просто уважно слухайте і помічайте, які думки у вас виникають. Так вам буде значно легше зрозуміти точку зору співрозмовника і дати більш обдуману відповідь.

Уміння вислухати — мабуть, найцінніше, що ми можемо дати оточуючим. Це особливо важливо під час суперечок і напружених переговорів. Якщо ви уважно слухаєте, у співрозмовників залишається відчуття, що їх зрозуміли, до їхньої думки прислухалися, а це зазвичай допомагає розрядити обстановку.

4. У ванній

Приємні моменти часто пролітають непомітно, тому що ми в цей час про щось думаємо і не звертаємо уваги на фізичні відчуття. Тому наступного разу, коли будете приймати душ, не прокручуйте в голові список справ, не турбуйтеся про роботу і не дорікайте собі за сварку, яка сталася десять років тому.

Зупиніться і відчуйте краплі води на шкірі. Зверніть увагу на температуру води, запахи мила або шампуню і просто відчуйте вдячність за те, що вам доступна така розкіш, як чиста вода.

5. Під час йоги

Багато хто сприймає йогу лише як комплекс вправ для тіла. Але заняття йогою — ідеальний час, щоб розвивати усвідомленість. Намагайтеся повністю зосередити увагу на тому, що відбувається, на відчуттях свого тіла. Перед початком заняття відчуйте, як стоять ступні на килимку. Тренуйте усвідомленість, навіть коли займаєтеся не в залі, а вдома або в подорожах.