Короткі відео стали одним із найпопулярніших форматів контенту. TikTok, Reels і Shorts пропонують нескінченний потік роликів, які легко дивитися годинами, майже не докладаючи зусиль.

Через це дедалі більше людей помічають, що їм стало складніше читати довгі тексти, дивитися фільми без перемотування або зосереджуватися на роботі. Виникає логічне запитання: чи справді короткі відео погіршують увагу, пам’ять і роботу мозку — чи ми просто перебільшуємо їхній вплив?

Раніше ми могли запоєм читати книги й без відриву дивитися двогодинні фільми. Тепер уваги часто вистачає лише на хвилинні ролики.

Чому люди бояться, що короткі відео роблять їх дурнішими

Багато хто помічає зміни у власній поведінці. Раніше людина могла без відволікань подивитися двогодинний фільм або прочитати за раз сотню сторінок книжки. Тепер відео довше за хвилину здаються затягнутими, а зосередитися на літературі й не втрачати нитку оповіді стає складніше. Здається, що у всьому винні рілси, шортси й тіктоки.

Із поширенням коротких відео люди справді стали менш охоче обирати довший контент і рідше додивлятися його до кінця. Автори одного огляду припустили, що це може відбуватися з двох причин:

• Перша — небажання напружувати мозок і звичка до легкого контенту. Динамічні стимулювальні відео не потребують серйозних когнітивних зусиль. Якщо людина звикає до такого «фастфуду», їй стає важче виконувати складніші завдання: наприклад, читати або навчатися з глибоким зануренням у тему.
• Друга причина — миттєва винагорода. Алгоритми соцмереж спеціально підсовують користувачам новий і цікавий контент, який викликає приємні емоції та бажання дивитися далі. Мозок звикає отримувати швидкі «нагороди», тому ми знову шукаємо їх і легко відмовляємося від стимулів, які не дають негайного захоплення.

Щоб зрозуміти, як перегляд коротких відео впливає на увагу й пам’ять, учені опитали 745 людей із різними звичками споживання контенту. Учасники, які проводили більше часу за скролінгом роликів, частіше зазначали, що мають проблеми з концентрацією та відчувають ментальну втому. Дослідники припустили, що візуально насичений контент, який не потребує розумових зусиль, може призводити до когнітивного виснаження. Людина безперервно гортає відео, забуває про час і поступово втрачає ясність мислення та мотивацію.

Досить давно відомий феномен цифрової втоми, яка виникає через тривале або надмірне використання цифрових пристроїв. Вона може бути пов’язана з когнітивним перевантаженням. Постійне перемикання уваги між короткими, емоційно насиченими стимулами створює підвищене навантаження на префронтальну кору мозку. Це може призводити до суб’єктивного відчуття втоми та зниження концентрації.

Також свою роль може відігравати сенсорна гіперстимуляція. Часті зміни візуальних і звукових стимулів підвищують рівень збудження нервової системи. У результаті це може спричиняти сенсорне та емоційне виснаження, особливо у людей із підвищеною чутливістю.

Як перегляд коротких відео може впливати на мозок

У 2024 році вчені перевірили, що відбувається в мозку любителів коротких відео. Дослідники залучили 48 молодих людей і спочатку оцінили, скільки часу вони проводять за переглядом такого контенту. Потім учасники експерименту пройшли тест на увагу, а вчені в цей час відстежували їхню мозкову активність за допомогою ЕЕГ.

У тих, хто частіше дивився короткі відео, активність тета-ритмів у префронтальній корі була слабшою. Це ділянка мозку, яка відповідає за увагу, самоконтроль і ухвалення рішень. Учені припустили, що люди, схильні до залежності від рілсів, можуть бути більш імпульсивними та розсіяними.

Дослідження 2026 року з використанням фМРТ і протонної МР-спектроскопії показало, що перегляд коротких відео викликає пригнічення дорсальної передньої поясної кори та дорсолатеральної префронтальної кори. Це зони, відповідальні за самоконтроль, планування та гальмування імпульсів.

Теоретично в довгостроковій перспективі частий і тривалий перегляд коротких відео може сприяти зменшенню цих ділянок мозку. Це, своєю чергою, може призводити до послаблення самоконтролю та уваги.

Чи справді короткі відео погіршують увагу й пам’ять

Обидва систематичні огляди включали спостережні дослідження. Такі роботи показують зв’язок між двома факторами, але не доводять, що саме є причиною, а що — наслідком.

Тому можливі різні пояснення. Можливо, люди, які спочатку мають проблеми з увагою та пам’яттю, більше тяжіють до простого стимулювального контенту. Або їм складніше відірватися від безперервного потоку відео. Також користувачі з високим рівнем тривоги й стресу можуть спеціально обирати короткі емоційні ролики, щоб відволіктися від поганих думок.

Чи можуть короткі відео заважати навчанню та роботі

Поки немає переконливих даних, що короткі відео напряму можуть зіпсувати пам’ять або увагу.

Натомість відомо, що читання покращує когнітивні функції, зокрема увагу та робочу пам’ять, навіть у людей похилого віку. Наприклад, в одному дослідженні програма читання ілюстрованих книжок привела до значного покращення когнітивних функцій.

В іншому дослідженні, яке включало читання, письмо й арифметику, також було зафіксовано покращення когнітивних показників і зменшення скарг на погіршення пам’яті.

Найімовірніше, характер впливу коротких відео залежить від багатьох факторів: як часто людина дивиться рілси, у якому стані спочатку були її пам’ять і увага, чи є нейровідмінності або психічні розлади. Значення може мати навіть те, наскільки активно людина гортає контент.

В одному дослідженні вчені залучили 45 людей і поділили їх на три групи. Перша могла гортати відео в TikTok без обмежень. Друга — подивитися максимум 10 роликів за 10 хвилин. Третя група взагалі не взаємодіяла з контентом. Після цього учасники пройшли тести на проспективну пам’ять — здатність пам’ятати про заплановану дію. Найгірші результати показали ті, хто міг гортати відео як завгодно.

Звісно, це дослідження занадто невелике, щоб робити однозначні висновки. Але воно показує, що значення має не лише формат контенту, а й те, як саме ми з ним взаємодіємо.

Складно сказати, який час перегляду коротких відео є безпечним для мозку та психіки. Поки досліджень на цю тему немає. А навіть якщо вони з’являться, найімовірніше, безпечна тривалість буде індивідуальною.

Втім, можна виокремити категорії людей, яким перегляд коротких відео може особливо нашкодити. По-перше, це ті, хто вже відчуває втому, тривожність або порушення сну через тривалий екранний час. По-друге, діти й підлітки. Велике дослідження показало, що тривалий екранний час, включно із соцмережами та переглядом відео, пов’язаний із підвищенням агресивної поведінки та порушенням саморегуляції.

Але повністю відмовлятися від коротких відео не варто, адже вони можуть мати й корисні властивості. Наприклад, у невеликому дослідженні короткі комедійні ролики тривалістю близько 4 хвилин покращували увагу й підвищували кровотік у дорсолатеральній префронтальній корі, знижуючи стрес і активуючи парасимпатичну систему.

Ще в кількох дослідженнях структуровані освітні відео викликали високу нейронну синхронізацію та покращували запам’ятовування, особливо у студентів із труднощами уваги.

Тож звинувачувати короткі відео в усіх проблемах точно не варто. Якщо перегляд рілсів і тіктоків після роботи допомагає вам відволіктися та розвантажити голову — це нормально, і боятися «отупіти» не потрібно. Шукати для відпочинку заняття, не пов’язані з інтернетом, варто тоді, коли скролінг починає нагадувати проблему: ви не можете відірватися, а після перегляду почуваєтеся виснаженими.